面对疫情，人们难免会产生紧张、恐惧、焦虑、抑郁等负面情绪，这些情绪是人们与生俱来的应对心理应激反应，大家可以坦然接纳。但是，如果这些负性情绪通过自我调整不能缓解，不仅会严重影响我们的日常工作生活，还会导致焦虑障碍和抑郁症等精神心理疾病。
如果我们出现了负面情绪，建议在做好防护的前提之下，及时寻医就诊，寻找专业援助。我院心理门诊疫情期间不停歇，坚守岗位守护您的精神心理健康。
心理门诊
开诊时间：每周二、周日
位置：一号楼三楼内科诊区
桃源县人民医院心理门诊，为有需要的个人、家庭、疫情防控一线工作人员等
人群提供心理服务，缓解心理压力，疏导不良情绪。
我院心理医生陈海洋介绍，疫情之下的压力和恐慌给人们的思维和行为会带来紊乱，使很多人陷入“心理危机”状态。即便进入复工复产，很多人也可能会遭遇新的心理困扰。疫情期间及后疫情时代，如果出现以下问题，则要警惕：
第一，睡眠质量下降，甚至失眠。在疫情期间长久压力下的普通民众、一线抗疫人员，或者宅在家里失去了往日生活规律变得孤独、寂寞、无聊的人们，睡眠的节律变得紊乱很多人会出现失眠（入睡困难）、早睡、睡眠不适、多梦、昼夜节律颠倒、醒后疲乏不振作等现象。原有睡眠问题的也可能复发、加重。
第二，出现强迫行为。具体表现为强迫性洗手、过度清洁等方面。抗疫期间，我们对洗手、消毒、通风非常重视 ，疫情结束后仍然可能由于紧张导致这些过度清洁行为持续和强化。
第三，紧张、焦虑情绪比较重。疫情期间，总担心自己得了新冠肺炎，一天测量几十次体温，不断上网搜索症状，充满恐惧。即使疫情得到有效控制，仍担心疫情卷土重来，担心仍有无症状患者，变得过度敏感，每日还是提心吊胆。也有人对未来工作、学习感到焦虑和压力，没有了信心和上进心。经过漫长的居家时期，原有节奏受到影响，居家期间累积了过多的工作或者学习内容没得到及时处理，为了补偿疫情损失可能增加工作时长等。
第四，消极悲观抑郁情绪难以消退。受疫情影响，有的人对生活、未来丧失了信心，丧失了对事物的兴趣，情绪变得悲观消极、抑郁、颓废，甚至自暴自弃等。
第五，出现社会退缩问题。长期宅在家中无法适应外界节奏，或因害怕感染而无法出门复工，回避与人交往，即便复工了，也有抵触情绪。如果这类心理问题民众在自行调节还得不到解决时，建议寻求专业人士帮助，疏导不良情绪。
疫情考验着我们的防控能力，同样也考验着我们的情绪和认知。对大家来说，抗击疫情，除了遵守疫情防控的各项规定，做好日常防护，心理防护也很重要。
那么我们应该如何应对负性情绪，进行心理调适？
01.了解认识疫情性质和流行情况
从官方渠道平台获取有关新冠肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。
02.接纳恐惧、焦虑等应激情绪
面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活。所以，我们要正确认识到：面对疫情期间出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。
03.多交流，获得心理支持
如果经常感到自己孤立无援，您可以多与家人朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。
04.采取积极的应对方式
面对心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，产生愉悦的体验。
这里跟大家分享一个可以缓解紧张情绪
放松自我的小妙招
呼吸放松法：先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。
希望在，心就安。
疫情之下的护“心”战才刚打响，
只要我们坚定信心，
科学防治，
定能吹散阴霾，静待花开。
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