“看看明星生完孩子出院的样子，
好像去医院shopping买了个孩子回来一样！
我们生完孩子，
包着头蒙着脸，
像去医院偷了个孩子一样……”
生完宝宝后，很多宝妈就开始烦恼怎么才能快速恢复身材。以往从网上看到某某明星产后迅速恢复身材的新闻，总觉都觉得生个娃真容易，比卸了趟货还轻松呢！但亲身经历之后发现其实并没有那么容易。
除了身材走样之外，一次分娩还会带来不少意想不到的不适，比如盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛等。此外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞。
因此，宝妈们不妨进行早期的针对性锻炼。现在就让我们一起看看由产二科带来的产后健身操教学视频吧！
产后健身操能促进产妇腹壁、盆底肌肉张力的恢复，预防尿失禁及子宫脱垂，促进产后恢复。
产妇可以根据自己的情况，运动量由小到大，由弱到强，循序渐进的练习，一般在产后第二天开始，每1-2日增加一节，每节做8—16次，出院后继续做操直至产后6周。
【产后健身操】
第一节：呼吸运动
仰卧，两手臂向后伸展，深吸气，收腹，吸气，深吸气，收腹，吸气。
第二节：抬头运动
仰卧，两手指交叉放头后，抬头，还原，抬头，还原。
第三节：伸腿运动
仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体成直角，左举，还原，右举，还原，并举，还原。
第四节：腰背运动
仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，足底支撑，尽力抬高臀部及背部，上抬，还原，上抬，还原。
第五节：仰卧起坐
起坐，还原，起坐，还原。
第六节：腰部运动
坐姿，双手半握拳放胸前，分别左右45度旋转腰部，左转左转，还原，右转右转，还原。
第七节：全身运动
跪姿，双臂伸直支撑，左右腿交替向背后抬高，抬左，还原，抬右，还原。
产后在月子里适当做一些产后体操，有助于恢复体质，体型。产后健身操的重要性并不亚于营养，它可以使你尽早恢复全身肌肉的力量，提高腹肌及会阴部肌肉的张力，促进恶露排出，并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。还能让宝妈们更愉悦、更健康。总之，产后恢复是一个艰辛的过程，但并非不可能恢复，宝妈们加油喔～
相信只要宝妈们坚持，一定会恢复到孕前身材，做一个健康美丽的辣妈！
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