最近，娱乐圈瓜田里的“大瓜”有没有让你吃撑？
最近一个月，娱乐圈为我们奉献了一出出精美绝伦的开年大戏。无论是爽爽子“隐婚代孕弃养”，还是花花“我们是有一个孩子”，层出不穷的瓜可把吃瓜群众给激动坏了。
不过话又说回来，很多女明星生完孩子过后都看起来不像经历过这件事一样，就拿张碧晨来说，2019-2021年期间，她没少出现在公众的视野里，但是你有觉得她身材走样吗？对身材变化敏感的小编我是没有看出来。当然，我没看出来也正常，毕竟人家在电视机里，我在电视机外，但不可否认的是，女星对于身材保养这一块确实足够精细。
身为产后恢复领域的吃瓜者，我就要从这个角度来说一说关于产后恢复的小话题，希望能够让我们在吃瓜之余，了解一些健康小知识。毕竟身体好了，我们才有精力吃更多的瓜。
产后恢复应该包括哪些？
产后康复，是指女性在分娩后，身体和心理所需要进行的一定的恢复和保养。主要包括乳房、子宫、身材、盆底和心理恢复等等。
产后恢复五大技巧
▷ 坚持母乳喂养
产后如果能母乳喂养，一定要坚持，好处真的不要太多。
方便，撩起衣服就能喂；省钱，比起几百块钱一罐的奶粉，母乳简直太经济实惠了；营养丰富，对宝宝身体好；最最重要的是，母乳还能有利于宝妈产后身体恢复。
母乳喂养，会刺激身体分泌催产素，从而帮助子宫收缩，排除恶露。另外，在母乳喂养还能消耗大量的热量，达到瘦身的效果。
至于“喂奶会让乳房下垂”这锅，母乳喂养可不背，这是孕妈妈们在孕期就需要多加管理的范畴哦。
▷ 科学饮食
产后既不能为了减肥不吃，也不能一味地进补。
平衡膳食营养，科学合理饮食，才能保证营养既满足身体所需，又不会囤积过多的脂肪，造成肥胖等问题。
▷ 适当运动
运动是产后恢复最好的方式，盆底肌、腹直肌等松弛都可以通过运动来达到很好的修复效果。
但是产后身体处于虚弱状态，运动一定要适度，循序渐进。不能为了快速瘦身，而运动过度损伤身体。
▷ 充足的睡眠
睡眠是人体自我修复的一种方式，如果睡眠不足，身体得到不到充分的放松与休息，就会积劳成疾。
另外，睡眠不足还会导致身体激素分泌改变，影响人的胃口，不利于体型的恢复。
▷愉悦的心情
良好的情绪，能让人充满正能量，从而能更加积极乐观地进行产后恢复。
而且情绪也会影响体内激素的变化，良好的情绪更有利于身体健康。
产后恢复七大要点
▷ 乳房恢复要尽早
怀孕分娩，身体的激素会发生很大改变，乳房也会因此而发生变化。对于产后奶水少，奶涨等问题，要积极进行催乳和乳腺疏通。一方面可以给宝宝充足的纯母乳的喂养，另一方面，也防止因为乳汁堆积导致的乳房胀痛，严重者还会导致急性乳腺炎，需要切开引流来解决。
▷ 不要被肥胖蒙蔽了眼，而忽视了腹直肌分离
产后出现的肚子大，松松垮垮，不一定是肥胖，有可能是腹直肌分离。
产后腹直肌分离是需要检测才能发现的，它是腹部的肌肉的损伤，但是从表面上很难看出来，直观去看可能就是肚子松松的，肥肥的，会让妈妈们误以为那是多余的赘肉。所以，如果不知道真正的原因是是什么，就会走错方向，比如拼命去健身，减肚子。但是方向不对，不光努力白费，高强度的卷腹运动，有可能会加重腹直肌分离。
▷ 恶露无小事，子宫复旧要重视
产后血性恶露持续时间延长，量增多，混浊或有臭味，这些都是子宫恢复的不好的表现。但是有些妈妈因为忙，或者害怕妇科检查等原因，拒绝产后42天检查。其实，这是错误的想法，产后恶露不净有可能导致感染，严重者可发生败血症。剖宫产所导致的产后恶露不净还容易引起切口愈合不良，严重着可能保不住子宫。
▷ 产后康复中，盆底是重要的一环
在这里要特别强调的是，很多人可能觉得产后康复就是把子宫、乳房、形体调理好就行了，却忽略了盆底这一项。不知道产后还要做盆底康复。其实，盆底康复恰恰是盆底康复中一个重要的环节。产后漏尿、脱垂、便秘、阴道松弛、性交痛等等这些都是需要通过盆底康复解决的问题。并且这些问题非常影响生活质量，尤其是到了中年，盆底的问题会更加明显，所以，产后的妈妈要特别地重视产后盆底的康复。
▷ 身材走样的烦恼，从孕期就要注意
可能不少妈妈在怀孕的时候担心的不是生孩子有多疼，而是产后身材走样，自己变丑了。如果很重视体型的妈妈，需要孕期就重视体重的管理，产后积极进行身体的塑形，包括妊娠纹的问题也是能够得到解决的。不过，如果妈妈们想要通过运动塑形，建议在盆底检查后进行，因为有些盆底疾病，过多的运动反而加重病情。
▷ 腰背痛，很多妈妈的通病
产后腰痛的问题，在产后妈妈中很常见，但是忍是解决不了问题的，积极治疗，不要因为太忙，而让自己的腰痛的问题延续很多年。
▷ 学会放松，远离产后抑郁
“你怎么整天哭哭啼啼的，别人生孩子怎么不像你这样。”希望这样的责备每个妈妈都不要遇到。现实中，产后妈妈在生理上经历了很大的改变，尤其是新妈妈，看到孩子，有的根本不能适应这种突然其来的妈妈的角色。孩子的每次苦哭闹都会牵动着心，再加上睡眠质量很差，容易出现情绪低落、头痛、易怒等症状，这种压抑的情绪长期得不到排解，很容易出现产后抑郁等心理问题。
所以，妈妈们产后一定要学会做腹式呼吸，腹式呼吸不仅可以缓解紧张、焦虑，还可以
促进腹部脂肪的燃烧，减少腹部赘肉，同时，对于产后出现性交痛、尿频、尿急的妈妈也有缓解症状的作用。
以上这些都是常见的产后恢复需要注意的，可能个别妈妈还会遇到其他的问题，比如外阴水肿、下肢水肿的问题等等，都需要引起重视。其中盆底的康复尤其重要，但是往往被忽视。产后积极进行康复，自己的身体，只有自己来保护！
桃源县人民医院盆底与产后康复中心是对女性产后身体主要器官如：乳房、子宫、盆底、阴道、卵巢、形体等进行全面健康快速恢复的康复中心。各位准妈妈们，如果你也希望一句“是的，我有一个孩子”来惊掉大家的下巴，产后修复就马上安排起来吧！
咨询热线：0736-6468099
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